นอนหลับไม่สนิท

 

6 สาเหตุการใช้ชีวิตประจำวัน ที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับ

การที่เราต้องการจะนอนแล้วไม่ได้นอน ถือว่าเป็นปัญหาใหญ่มากสำหรับการใช้ชีวิตของใครหลายคน โดยเฉพาะหากคุณเป็นผู้ชายที่ต้องทำงานกลางวัน หรือต้องใช้พลังงานอย่างหนักด้วยแล้วบอกได้เลยว่าค่อนข้างทำให้ลำบากไม่น้อยทีเดียว เพราะหากปล่อยเอาไว้นานเข้า ร่างกายอาจจะเกิดอาการป่วยได้ ซึ่งเราได้หาสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณ และการแก้ไขมาไว้แล้ว ส่วนจะมีสาเหตุนอนไม่หลับอะไรบ้าง และตรงกับที่คุณกำลังประสบปัญหาอยู่หรือเปล่ามาดูกันดีกว่า

 

1. ตารางการใช้ชีวิตของคุณผิดเพี้ยน

พูดง่ายๆคุณเคยกินหรือนอนในเวลาที่ไม่เหมือนปกติพอจะกลับเข้าสู่ภาวะปกติก็ต้องใช้เวลาในการปรับตัวพอสมควรซึ่งสาเหตุของปัญหาอาจจะเป็นเพราะหน้าที่การงานของคุณที่ต้องทำให้คุณอยู่ทำงานดึกจนร่างกายนึกว่านี่เป็นเวลาทำงานพอจะพักผ่อนร่างกายเลยยังไม่ให้นอนซึ่งการแก้ไขทำได้ง่ายนิดเดียวเพียงแค่พยายามที่จะนอนในเวลานั้นซ้ำๆประมาณ 1 สัปดาห์ ร่างกายจะปรับตัว และรับรู้ว่านี่ คือ เวลาพักผ่อน และสั่งให้คุณง่วงในเวลาต่อมา

 

2. คุณดื่มกาแฟมากเกินไป

โดยปกติแล้วคนเราไม่ควรดื่มกาแฟเกินวันละ 2 แก้ว แต่เชื่อเถอะว่าผู้ชายหลายคนหลงรักและดื่มกาแฟมากกว่านั้น บางคนดื่มมากถึง 4 แก้วในหนึ่งวันก็มีให้เห็น ซึ่งแน่นอนว่ากาแฟช่วยให้คุณตื่นตัวตอนทำงาน แต่ร่างกายไม่ได้ต้องการความตื่นตัวขณะพักผ่อน การแก้ไข คือ พยายามลดการดื่มกาแฟในระหว่างวันลง หากรู้สึกว่าง่วง แนะนำว่าให้หาอาหารอื่นมาช่วยดีกว่า เช่น ผลไม้จำพวกฝรั่งที่มีวิตามินซีสูง ช่วยให้กระปรี้กระเปร่าได้เช่นเดียวกัน และไม่ส่งผลมาถึงตอนกลางคืนด้วย

3. ห้องนอนของคุณมีแสงเยอะเกินไป

จริงๆห้องนอนควรจะค่อนข้างมืดและมีอุณหภูมิที่พอดีสำหรับการนอนคือไม่ร้อนเกินไปและไม่เย็นเกินไปแต่สำหรับปัจจุบันหลายคนมักจะเอาคอมพิวเตอร์มาทำงานบนเตียงทำให้เมื่อจะนอนพักผ่อนแสงของคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือจะรบกวนการนอนของคุณได้ทางแก้ก็แค่แบ่งสัดส่วนระหว่างโต๊ะทำงานกับเตียงนอนให้อยู่ห่างกันและเมื่อถึงเวลานอนก็ควรจะปิดอุปกรณ์เหล่านั้นให้หมดเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวน้อยลงและพักผ่อนได้ดีขึ้น

 

4. มีสัตว์เลี้ยงในห้อง

สัตว์เลี้ยงบางอย่างมักจะตื่นมาตอนกลางคืนและรบกวนการนอนของคุณด้วยเสียงหรือการเข้ามาหาซึ่งแน่นอนว่ามนุษย์จำเป็นต้องนอนตอนกลางคืนการรับมือกับปัญหาเหล่านี้แนะนำว่าควรวางกรงหรือหาห้องให้สัตว์เลี้ยงอยู่ในเวลากลางคืนแยกจากคุณหรือหากสัตว์บางชนิดต้องมีการลุกไปหาอาหารหรือขับถ่ายควรเจาะประตูเล็กๆเพื่อให้สัตว์เข้าออกเองกได้โดยไม่ต้องร้องเรียกให้คุณเปิดห้องให้

 

5. มีอาการหยุดหายใจในระหว่างนอนหลับ

ซึ่งอาการนอนไม่หลับ ดังกล่าวมักจะมาพร้อมกับการนอนกรนของใครหลายคน ซึ่งคุณอาจจะหยุดหายใจโดยไม่รู้ตัวและสะดุ้งตื่น จริง ๆ แล้วอาการดังกล่าวถือว่าค่อนข้างอันตราย เพราะหากปล่อยไว้นาน คุณอาจจะหยุดหายใจตลอดไปก็ได้ ดังนั้นหากพบว่ามีอาการดังกล่าว ควรเข้าพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ และทำการรักษาอย่างถูกวิธีต่อไป

 

6. ออกกำลังกายน้อยเกินไป

การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้เราเหนี่อยจนอยากจะหลับเป็นตายแล้วยังช่วยให้สมองหลั่งสารแห่งความสุขที่ชื่อว่าสารเอนเดอร์ฟินอีกด้วยซึ่งสารดังกล่าวจะช่วยให้ระบบประสาทและสมองผ่อนคลายจากความเครียดในการทำงานและพร้อมที่จะเข้าสู่ภาวะนิทราได้อย่างง่ายดายซึ่งนั่นก็เท่ากับว่าหากคุณต้องการที่จะนอนหลับง่ายขึ้นอาจจะออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้าสู่การพักผ่อนได้อย่างง่ายดายมากขึ้น

หลายคนเมื่อมีอาการนอนไม่หลับมักจะหันไปพึ่งยาหรือสุราเพราะมีความเชื่อผิดๆว่าสิ่งเหล่านั้นจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับง่ายแต่จริงๆแล้วการกินยานอนหลับบ่อยๆจะทำให้ร่างกายไม่สามารถเขาสู่การพักผ่อนด้วยตัวเองและต้องกินยาตลอดเวลาจนทำให้เกิดอาการติดยาในที่สุดในส่วนของสุราก็เช่นเดียวกันผู้ชายหลายคนชอบบอกว่าดื่มสุราวันละนิดหน่อยเพื่อให้หลับสบายแต่ความจริงแล้วนั่นอาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้นอย่างไม่รู้ตัว

หากคุณกำลังเผชิญกับสาเหตุข้างต้น ขอแนะนำ Rice Germ Oil Plus Gamma หรือน้ำมันรำข้าว ที่ช่วยบำรุงประสาท ชะลอความเสื่อมของสมอง นอนหลับสบาย ลดการสะสมของไขมันภายในร่างกาย ควบคุมระดับน้ำตาลในกระแสเลือด